
Praxis Christine Horstmann

Körperorientierte Trauma- und Prozeßarbeit
Psychologisches Coaching und Beratung
-
Somatic Experiencing (SE)®-Zertifiziert
-
EMDR-Therapeutin (VDH/DGMT)-Zertifiziert
-
Systemisch-Integrative Beraterin-Zertifiziert
-
Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPP)
-
Klinik Clownin-Zertifiziert
Hey, schön das Du vorbei schaust.
Den Grund für Deinen Besuch kenne ich noch nicht.
Vielleicht bist Du in Deinem Leben an einem Punkt
angekommen an dem Du nicht mehr weiter weißt.
Vielleicht möchtest Du das sich was ändert,
fühlst Dich allein und suchst Unterstützung.
Vielleicht hast Du das Gefühl in einer Sackgasse
zu sein oder willst dieses eine Thema was
Dich schon lange ungut begleitet für Dich lösen.
Vielleicht bist Du auch auf der Suche nach
Antworten auf Deine Fragen...
... und vielleicht lernen wir uns ja mal kennen.
Trauma heilen
Selbstwirksamkeit erleben in
überwältigenden Situationen
Neue Wege finden
Was ist Deine Vision für Deine Zukunft,
wie willst Du leben und arbeiten
Resilienz steigern
Burn-out Prävention hin zu mehr
Lebensqualität und Lebenslust
Freiheit spüren
Eigene Grenzen spielerisch austesten,
Humor und Leichtigkeit finden
In meiner Arbeit setze ich mich leidenschaftlich dafür ein, Menschen dabei zu helfen ihre, Lebensfreude zu finden und Blockaden zu überwinden. Durch persönliche Beziehungen und individuelle Unterstützung begleite ich meine Klienten, ihre inneren Stärken zu entdecken und ein erfülltes Leben zu ermöglichen.
Gemeinsam schaffen wir Raum für positive Veränderungen.
Ich biete Dir an Dich auf diesem Deinem Weg zu begleiten.
Mit meiner Erfahrung und meinem Wissen finden wir
gemeinsam Wege Deine Ziele zu erreichen.
Wir starten mit dem ersten Schritt.
Das Tempo bestimmst Du.
Die Lösungen sind in Dir.
Fragen & Antworten Wie funktioniert eigentlich...? Warum...? Wo ist...?
Was ist ein Trauma und wie erkenne ich das ich eins habe? Ein Trauma ist eine psychische Verletzung, die entsteht, wenn jemand ein extrem belastendes Ereignis erlebt, das die eigenen Bewältigungsmöglichkeiten überfordert. Solche Ereignisse können z. B. Unfälle, Gewalt, Missbrauch, Vernachlässigung, Krieg, schwere Krankheiten, plötzlicher Verlust eines geliebten Menschen oder andere lebensbedrohliche oder tief verstörende Erfahrungen sein. 🔍 Was ist ein Trauma genau? Es gibt verschiedene Arten von Traumata: Akutes Trauma: Eine einmalige, extrem belastende Situation (z. B. ein Autounfall). Komplexes Trauma: Wiederholte oder anhaltende traumatische Erfahrungen, oft in der Kindheit (z. B. Missbrauch oder emotionale Vernachlässigung). Entwicklungstrauma: Traumatische Erfahrungen in der frühen Kindheit, die sich auf die emotionale und soziale Entwicklung auswirken. 🧠 Wie wirkt sich ein Trauma aus? Traumata wirken auf die Psyche, das Nervensystem und oft auch auf den Körper. Häufige Folgen sind: Flashbacks (wiederkehrende, intensive Erinnerungen an das Ereignis) Albträume Übererregung (ständig angespannt, schreckhaft, Schlafprobleme) Gefühl der Betäubung oder Leere Vermeidung von Orten, Menschen oder Themen, die an das Trauma erinnern Starkes Misstrauen, Gefühle von Entfremdung oder Isolation Körperliche Symptome ohne klare medizinische Ursache (z. B. chronische Schmerzen) Selbstzweifel, Schuld- oder Schamgefühle 🧩 Wie erkenne ich, ob ich ein Trauma habe? Es ist nicht immer leicht, ein Trauma selbst zu erkennen, besonders wenn es aus der Kindheit stammt oder verdrängt wurde. Hinweise können sein: Emotionale Anzeichen: Du fühlst dich oft „wie abgeschnitten“ von deinen Gefühlen. Du reagierst in bestimmten Situationen übermäßig emotional oder vermeidest sie komplett. Du hast das Gefühl, in bestimmten Momenten „nicht du selbst“ zu sein. Körperliche Anzeichen: Du hast chronische Verspannungen, Schmerzen oder andere Beschwerden ohne klare Ursache. Du fühlst dich häufig erschöpft, obwohl du ausreichend schläfst. Verhalten: Du vermeidest bestimmte Orte, Menschen oder Gespräche, ohne zu wissen warum. Du hast Probleme mit Nähe, Vertrauen oder Beziehungen. Du kämpfst mit Suchtverhalten oder Selbstverletzung. Erinnerungen & Gedanken: Du hast Lücken in deiner Erinnerung (v. a. an Kindheit). Du denkst oft: „Etwas stimmt nicht mit mir“ oder „Ich bin irgendwie falsch“. 📌 Was tun, wenn du denkst, du hast ein Trauma? Nimm deine Gefühle ernst. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Ziehe professionelle Hilfe in Betracht – eine Psychotherapeutin mit Traumafokus kann diagnostizieren und behandeln. Informiere dich weiter – Wissen über Trauma kann dir helfen, dich selbst besser zu verstehen (z. B. Bücher, Podcasts, Selbsthilfegruppen).
Wie läuft eine Somatic Experiencing Sitzung ab und wie funktioniert es? Eine Somatic Experiencing® (SE)-Sitzung ist eine körperorientierte Therapieform zur Verarbeitung von Trauma und Stress. Sie wurde von Dr. Peter Levine entwickelt und basiert auf der Beobachtung, dass Tiere in der Wildnis nach einem Schock oder Trauma instinktiv körperliche Reaktionen zeigen (Zittern, Entladung), um das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Menschen unterdrücken oft solche Reaktionen, was zu chronischem Stress oder Traumafolgen führen kann. 🔄 Ablauf einer typischen Somatic Experiencing Sitzung Hinweis: Jede Sitzung ist individuell und wird an die Bedürfnisse der Klientin oder des Klienten angepasst. 1. Ankommen & Orientierung Die Sitzung beginnt meist mit einem kurzen Gespräch. Ziel: eine sichere Atmosphäre schaffen. Der SE-Therapeut hilft dir, dich im Raum zu orientieren (z. B. mit Fragen wie „Was fühlt sich im Moment angenehm oder sicher an?“). 2. Ressourcen aufbauen Bevor belastende Themen angegangen werden, wird mit Ressourcen gearbeitet: Das können innere Bilder, Erinnerungen oder körperliche Empfindungen sein, die Sicherheit oder Stabilität vermitteln. Ressourcen dienen dazu, das Nervensystem zu stabilisieren und eine Überflutung mit Emotionen zu verhindern. 3. Arbeit mit Körperempfindungen Anders als bei Gesprächstherapien liegt der Fokus nicht auf der Erzählung, sondern auf dem Körpererleben. Der Therapeut lädt dich ein, feine körperliche Empfindungen wahrzunehmen (z. B. Druck, Wärme, Zittern, Enge, Bewegung). Du wirst ermutigt, langsam zu beobachten, was im Körper passiert, ohne es zu bewerten oder verändern zu müssen. 4. Titration & Pendulation Titration bedeutet: belastende Inhalte werden in sehr kleinen Dosen betrachtet, um Überwältigung zu vermeiden. Pendulation heißt: gezielt zwischen Belastung und Ressource hin- und herwechseln. So bleibt das Nervensystem in der Regulation. 5. Entladung & Integration Wenn Spannung im Körper wahrgenommen wird, kann es zur natürlichen Entladung kommen: z. B. Zittern, Gähnen, Schütteln, Wärme, Weinen oder spontane Bewegungsimpulse. Diese Reaktionen sind willkommen – sie zeigen, dass der Körper Spannungen loslässt. Der Therapeut begleitet dich dabei einfühlsam. 6. Nachspüren & Abschluss Am Ende wird oft eine Phase des Nachspürens eingeführt: „Wie fühlt es sich jetzt im Körper an?“ Ziel: Integration des Erlebten und Rückkehr in den Alltag. Die Sitzung wird in Ruhe abgeschlossen. 🧘♀️ Was du nicht erwarten solltest: Es geht nicht um das „Durcharbeiten“ des Traumas im klassischen Sinn. Es wird nicht gedrängt, die ganze Geschichte zu erzählen. Es kann sein, dass in einer Sitzung nur an Ressourcen gearbeitet wird – das ist oft genauso wichtig. 🔑 Zentrale Prinzipien von SE: Der Körper weiß, wie er heilen kann – wenn er den Raum dazu bekommt. Der Fokus liegt auf dem Hier und Jetzt – nicht auf der Vergangenheit allein. Es geht um Selbstregulation, nicht um Konfrontation.
Eine Geschichte
"Die Steinpalme" nach einer Legende aus der Sahara von Pet Partisch ...und es war ein Wind aufgekommen, der leise über die Haare streicht und auf dem Gesicht eine Ahnung von Kühle hinterlässt. Es war die Zeit, die zum Erzählen verführt, sodass sie den weisen Rahman* baten, doch eine seiner wundervollen Geschichten zu erzählen. Der kluge alte Mann lächelte. Er überlegte einen Augenblick und rief dann: "Wir treffen uns an der Steinpalme, wenn die Feuer angezündet werden." "Steinpalme? Was bedeutet das?" riefen sie hinter dem alten her. "Sucht sie!" Er sagte dies schon im Fortgehen. "Sucht sie. Der Baum ist nicht zu verfehlen. *(Rahman: arabischer Name) Noch ehe die Nacht plötzlich herein fiel, hatten sie den Baum gefunden. Neben den vielen Palmen am Strand, die in ihrer schlanken Schönheit wie winkenden Frauen zu sein schienen, stand diese eine etwas abseits, do so, dass ihre starken dunkelgrünen Blattfächer die neben ihr stehenden Bäume leicht berührten. Es war eine eigenartig geformte Palme. Sie wirkte gedrungen, mit einem mächtigen Stamm und starken Fächern, die in ihren Bewegungen sichtbare Mäßigung zeigten und nichts von der Heiterkeit hatten, die alle anderen Palmen so weiblich machte. Das merkwürdigste aber war die Krone der Palme! Der Baum neigte sich mit seinen Blattfächern zur Mitte hin. "Seht nur genau hin", sagte der alte Erzähler, der sich in die Mitte gesetzt hatte, "achtet auf das nächste Wehen des Windes." Und sie konnten es sehen! Als der Wind die Fächer der Bäume etwas auseinander wehte, da sahen sie es: Im Herzen der Palme, dort wo sonst die neuen, hellgrünen Triebe aus der Mitte des Stammes nach oben drängten, lag ein mächtiger, rötlicher Stein - ein Stein, wie unzählige am Strand herum lagen. Rahman ließ keine Zeit zum Fragen. Mit einer weiten Armbewegung zeigte er, das sich alle im Kreis setzen sollten. Ein Feuer wurde in der Mitte angezündet und die Nacht kam schnell und viel über alles wie ein bizarres Tuch. Der Schein des Feuers erreichte den Stamm der großen Palme und malte auf den Schuppen bizarre Zeichen. Und sobald eine Flamme hell aufflackerte, konnte man die Krone des Baumes erahnen. "Ihr wollt wissen, wie der große Stein dort oben hinauf gekommen ist?" begann Rahman seine Erzählung. "Nun, es geschah vor vielen, vielen Jahren, als diese mächtige Palme noch ein winziger Bäumling war. Hier waren damals noch keine Häuser und es gab auch noch keine Brunnen. Nur einige Palmen standen am Strand. Ihnen und dem kleinen Palmbaum genügte das, was aus dem Sandboden an Nahrung und vom Himmel an Feuchtigkeit bekamen. Die kleine Palme liebte das Meer und die Musik des Wassers. Sie liebte den leisen Wind an den Spätnachmittagen und die plötzlich hereinbrechende, oft kalte Nacht mit ihrer schattenlosen Dunkelheit. Und sie liebte den Mond in den klaren Nächten, dessen Licht harte Umrisse mal und auf dem Meer lange Streifen zieht; die eine Ahnung von Unendlichkeit geben. Der kleine Baum wusste, dass wenige Meter hinter ihm die Wüste war. Aber er hatte keine Vorstellung von ihr, er wusste nicht, was wasserlos und leer bedeutet. Er war ein kräftiger, glücklicher Palmenschößling. Bis zu dem Tag, als der Mann kam! Er kam durch die Wüste. Er war tagelang umhergeirrt, hatte sein Hab und Gute verloren und war vor Durst und Hitze fast um den Verstand gekommen. Seine Hände brannten wund vom vergeblichen Graben nach Wasser und alles an ihm war grenzenloser Schmerz. So stand er vor dem Wasser, vor dem endlosen, weiten, salzigen Wasser. Der Mann warf seinen ausgedörrten Körper in das Wasser hineine aber in seinem Mund mit den aufgerissenen Lippen und der pelzigen Zunge brannte der Durst, den das Salzwasser nicht stillen konnte. Da packte ihn ein rasender Zorn: "Ich habe Anspruch auf Wasser!" schrie er. "Ich will leben, weil ich einen Anspruch darauf habe!" Er griff nach einem großen Stein. Sein Zorn gab ihm Kräfte, die sein ausgedörrter Körper kaum noch hergeben konnte und er schrie, schrie über die Grenzenlosigkeit des Wassers, schrie gegen die Unauslöschbarkeit der Sonne, schrie gegen die Wüste und hinauf zu den unerreichbaren Kronen der Palmen. Drohend hatte er den Stein erhoben. Seine Arme zitterten und es schien, als wolle alle Kraft ihn endgültig verlassen. Da sah er neben den großen Palmen, zwischen Geröll und Sand, den Palmschößling stehen in hellem Grün und voller Hoffnung auf jeden neuen Tag. "Warum lebst du?" schrie der Mann. "Warum findest du Nahrung und Wasser, während ich hier verdurste? Warum bist du so jung und schön?. Was hast du alles - und ich nichts? Du sollst nicht leben!" Mit aller noch vorhandenen Kraft presste er den Stein mitten in das Kronenherz des jungen Baumes. Es knirschte und brach. Es war, als vervielfachte sich das Knirschen und Brechen bis in die Unendlichkeit der Wüste und des Meeres. Und dann kam eine entsetzliche Stille. Der Mann brach neben der kleinen Palme zusammen. Zwei Tage später fanden ihn Kameltreiber und man erzählt, dass er gerettet wurde. Von den Treibern hatte sich keiner um den kleinen, zerschmetterten Palmbaum gekümmert. Er war unter der Last des Steines fast begraben, sein Tod schien unausweichlich. Seine hellgrünen Fächerblätter waren abgebrochen und in der heißen Glute der Sonne verdorrten sie schnell. Sein weiches Palmherz war gequetscht und der große Stein lastete so schwer auf dem zierlichen Stamm, dass er bei jedem Windhauch abzubrechen drohte. Doch der Mann hatte die kleine Palme nicht töten können. Er konnte sie verletzen aber nicht töten. Als sich in dem jungen Baum das entsetzliche Geräusch der brechenden Zweige, das Zerfasern der jungen Triebe und der brennende Schmerz zusammen ballten, als alles eine ungeheure, wolkenähnliche Masse von Schmerz und immer wieder Schmerz war, da regte sich gleichzeitig daneben - ohne Verbindung zum Schmerz und allen zerstörenden Geräuschen - eine erste kleine Welle von Kraft. Und diese Welle vergrößerte sich, fiel in die Wellenbewegung des Schmerzes, wuchs, machte die Pausen zwischen Schmerz und wieder Schmerz länger und länger, bis die Kraft größer wurde als der Schmerz. Der Baum versuchte, den Stein abzuschütteln. Er bat den Wind ihm zu helfen. Aber es gab keine Hilfe. Der Stein blieb in der Krone, dem Herzen der kleinen Palme und rührte sich nicht. "Gib es auf" sagte sich die kleine Palme, "es ist zu schwer. Es ist dein Schicksal so früh zu sterben. Füge dich! Lass dich selber los. Der Stein ist zu schwer". Aber da war eine andere Stimme, die sagte: "Nein, nichts ist zu schwer. Du musst es nicht nur versuchen, du musst es tun!" "Wie soll ich es tun?" fragte die Palme, "der Wind kann mir nicht helfen. Ich stehe allein in meiner Schwachheit. Ich kann den Stein nicht abwerfen." "Du musst ihn nicht abwerfen", sagte die innere Stimme, "du musst die Last des Steines annehmen. Dann wirst du erleben, wie deine Kräfte wachsen." Und der junge Baum nahm in all seiner Not seine Last an und verschwendete keine Kraft mehr an das Bemühen, den Stein abzuschütteln. Er nahm ihn in die Mitte seiner Krone. Er klammerte sich mit langen, kräftiger werdenden Wurzeln in den Boden, denn er brauchte mit seiner doppelten Last einen doppelten Halt. Dann kam der Tag, an dem sich die Wurzeln des Baumes so tief gesenkt hatten, dass sie auf eine Wasserader stießen. Befreit schoss eine Quelle nach oben - und letztendlich hat sie diesen Platz genau hier zu einem Ort der Freude und des Wohlstandes gemacht. Nun, als der Baum festen Halt im Grund hatte und dort dauernde Nahrung fand, begann er nach oben zu wachsen. Er legte breite, kräftige Fächerzweige um den Stein herum. Man konnte manches Mal meinen, dass er den Stein beschütze. Sein Stamm geann mehr und mehr an Umfang, und mochten auch die anderen Palmen am Strand höher und lieblicher sein, der Palmbaum, den die Leute bald "die Steinpalme" nannten, war unbestritten der mächtigste Baum. Seine Last hatte ihn herausgefordert und er hatte den Kampf gegen seinen Kleinmut aufgenommen. Er hatte diesen Kampf gewonnen. Er hatte eine Quelle frei gelegt, die seither den Durst vieler Löscht - und was sicher das Wichtigste ist: der Baum hat seine Last angenommen und hoch hinaus getragen. Sie liegt auch heute in seinem Herzen, aber sie ist in seinem Dasein an eine Stelle gerückt, die sie tragbar macht. Nur die äußere Last erscheint uns untragbar. Ist sie angenommen, wird sie ein Teil von uns selbst." Rahman legte beide Hände an den Stamm der großen Palme. Das Feuer war fast niedergebrannt. Die Zuhörrer verließen einer nach dem anderen den Platz. Nur einer blieb noch. Er war spät gekommen und hatte etwas abseits gesessen. Er setzte sich nun zu Ramahn und beide saßen ohne lange Worte. "Ich bin der Mann, der den Stein auf die Palme gedrückt hat", sagte der Mann. "Ich hatte es vergessen, doch deine Erzählung hat alles wieder aufgeweckt. Was soll ich nun tun? Ich fühle Schuld." "Dann trage diese Schuld, wie der Baum den Stein", antwortete Rahman. "Nimm die Schuld an. Versuche soviel du vermagst, davon in Liebe zu verwandeln. Vergiss dabei nicht, dass Liebe etwas ist, was man tun muss. Es nützt nichts, sie nur zu erkennen und um ihre Notwendigkeit zu wissen. Liebe ist Leben und wächst allein aus dem Tun." Die Männer saßen noch lange unter der Palme und es war ein leichter Wind, der das Feuer wieder zum Brennen brachte...



